امروز: جمعه, ۱۲ آذر , ۱۳۹۵
زمان انتشار : ۲۹ تیر ۱۳۹۴ ۵:۱۹ | کد خبر : 12796 | چاپ این مطلب چاپ این مطلب

آشنایی با اصول فعالیت بدنی در تابستان

۴

محیط بیرونی وشرایط فیزیکی آن برآمادگی جسمانی افراد تأثیرفراوانی دارد. گرما،سرما،آلودگی هوا و… ازجمله موارد تأثیرگذارمهم بر میزان آمادگی جسمانی است.

به گزارش مغانه، محیط بیرونی وشرایط فیزیکی آن برآمادگی جسمانی افراد تأثیرفراوانی دارد. گرما،سرما،آلودگی هوا و… ازجمله موارد تأثیرگذارمهم بر میزان آمادگی جسمانی است.
هنگامیکه تمرین را شروع می‌کنید افزایش درجه حرارت بدن درمرکزکنترل درجه حرارت بدن به شدت تمرین بستگی دارد. درهوای گرم ومحیط خشک وقتی که دمای هوا حرارت پوست راافزایش می‌دهد،بدن عملاً گرما دریافت می‌کند. دراین شرایط،تعرق سبب تعادل گرمایی می‌شود. اگررطوبت هوابالاباشد عمل تعریق به خوبی صورت نمی‌گیرد وحرارت بدن همچنان بالامی‌رود،بدین ترتیب انجام فعالیت‌های ورزشی با دشواری روبرومی‌شود. هنگام فعالیت ورزشی درهوای گرم،ضربان قلب افراد به حداکثرمی‌رسد وفردبه سرعت احساس خستگی می‌کند،ولی بعدازچندروزفعالیت درهوای گرم،انجام فعالیت ورزشی آسان‌ترمی‌شود. این مرحله راسازگاری بدن باگرمامی‌نامند که ازاین چهارتاهشت روزبعد ازتمرین درگرما به وجودمی‌آید.
جهت تمرین درهوای گرم و مرطوب باید به موارد زیردقت کرد:
۱- لباس‌های نازک بارنگ روشن وگشاد وراحت بپوشید
۲- بارتمرینی راباتوجه به محیط انتخاب کنید وشرایط محیطی رادرنظربگیرید،مثلااز ۵۰ درصد شروع کنید وتا روزششم تمرینات بارتمرینی رابه ۱۰۰ درصدبرسانید
۳- روزانه ۲۵ گرم ویتامینcمصرف کنید
۴- قبل،درحین وبعد ازتمرین،حتماً آب بنوشید
۵- هرگر ازپوشش زیاد برای کاهش وزن در هوای گرم استفاده نکنیداین کار بیشتر به ضرر شماست و سبب افزایش دمای بدن شده و زود خسته می شوید و تکرار این کار بدنتان را سفت و خشک میکند
۶- در شهرهای گرم برای تمرینات سلامتی بعد از ساعت ۶یا ۷ شروع به تمرین کنید
۷- عرق کردن زیاد و کاهش آب بدن روش خوبی برای کاهش وزن نیست چون با خوردن آب دوباره جایگزین میشود پس برای نتیجه گیری بهتر موارد نوشته شده را رعایت کنید
۸- پس ازفعالیت حتماً درجای خنک استراحت کنید
۹- هنگامی که علائمی از گرمازدگی ازجمله سرگیجه،گرفتگی عضلات،سراسیمگی،چسبناک شدن پوست،مشاهده کردید دست از فعالیت بکشید و هنگام تمرین درهوای گرم به علت تعرق زیاد،آب واملاح معدنی زیادی ازبدن دفع می‌شود که حتماً باید آن‌ها را جایگزین نمود. برای جایگزین کردن آب ازدسترفته بهتراست دردفعات زیاد و به میزان حداکثر ۲۵۰ میلی لیتردرهربارآب بنوشید وازمصرف یکباره آب به میزان زیاد پرهیزکنید وبرای میزان کردن املاح ازدست رفته نیزمصرف نوشابه‌های ورزشی ویامحلول‌های آب قند وآب نمک توصیه می‌شود البته غلظت قند نباید بیشتراز ۳ تا ۵ درصد باشد.

*قادر علیزاده

فیزیولوژیست و مدرس دانشگاه

نظرات

چیلله ر

مرسی استاد